Cześć, mam zamiar rozpocząć przygodę z siłownią. Mam prawie 19 lat około 169 wzrostu i 60kg wagi. Moim celem jak narazie, jest masa, oraz troche więcej siły. Rozpisałem juz sobie diete, jutro bede pisał plan treningowy albo jeszcze dziś. a oto moja dieta: Sniadanie: -Płatki owsianie 120g -2 jajka (przyjałem 100g) -orzechy włoskie (policzyłem [...]
[...] I tu jest problem bo o tej godzinie jestem w szkole i tam jem za stołówce .Poradźcie co tutaj zrobic . POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08 POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) .Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g Razem: [...]
[...] 1. Płatki owsiane (80g) - 10/6/49 3. 3 jaja - 22/17/1 4. Orzechy włoskie (20g) - 3/12/2 B:35 / T:35 / WW:52 kcal: 663 II. Drugie sniadanie 1. Piers 100g - 22/0/0 2. Oliwa z oliwek (20g) - 0/20/0 3. Płatki owsiane (100g) - 12/7/62 B:34 / T:25 / WW:62 kcal: 634 III. Posiłek przedtreningowy 1. Pierś z kurczaka (150g) - 32/1/0 2. [...]
Witam!!! Trafiłam tu nie bez powodu. W końcu postanowiłam wziąć życie we własne ręce. Może też data mnie tak skłoniła 09.02.09. Poprosiłam męża o zrobienie mi fotek (zamieszczam poniżej). Kiedy zobaczyłam je na komputerze powiedziałam sobie dość tego, chcę radykalnej i trwałej zmiany, nie chcę tak wyglądać. Chcę pozbyć się tłuszczyku, chcę by [...]
[...] ta mase i pokazac swiatu jej wyrazistosc :D Oto przygotowana przeze mnie dietka: Śniadanie Płatki owsiane 50g B5 T3,6 WW35 Jajko 4 szt. B32 T25,6 WW1,6 Oliwa z oliwek 10g T10 Ogórek/Pomidor/papryka 100g B 0,7/0,9/1,3 T 0,1/0,2/0,5 WW 2,9/3,6/6,6 Razem 37 40 40 kcal 668 2 Posiłek Pierś [...]
[...] z oliwek Drugi posilek, szkola Banan Chleb razowy, 4 kromki Trzeci posilek, obiad oliwa z oliwek 3 łyżki obiadek ( to co rodzice zrobia) Czwarty posilek Owoc Jogurt Surowka Oliwa z oliwek 3 lyzki Piaty posilek kolacja 2-4 kromki chleba lub Jajecznica albo poprostu 2-4 jaja Pol litra mleka Przed treningiem : Jakis gainer ( nie wiem narazie jaki) [...]
[...] one z kolei mniej witamin i minerałów. Olej sojowy ma przyjemny smak i zapach, ale może lekko zgorzknieć. Do sałatek najlepszy jest olej słonecznikowy i oliwa z oliwek. Oliwa ma neutralny smak i jest praktycznie pozbawiona zapachu. Cieszy się u klientów dużym wzięciem, choć niezupełnie zasłużenie, gdyż ze względu na zawartość witamin i [...]
Witam , tak jak w temacie potrzebuję dobrych porad i korekt do tego co udało mi się nakreślić;) trochę późno ale damy rade. Wiek:19 Waga:93kg Cel:Masa Zapotrzebowanie kcal~3400 Białko(2,1): 195,3 Tłuszcz(1): 93 Węgle(4,7): 439 Odżywki białkowe: Whey gold standard, Dymatize Elite whey Kreatyna: TCM Olimp BCAA: Activlab - niby zbędne przy masie ale [...]
[...] II posiłek godz. 16:00 Białko tłuszcz wegle kcal ilośc produktów Pierś kurczaka 21,5g 1,3g 0g 100 75g Oliwa z oliwek 0g 99,6g 0g 889 30g Marchew 1g 0,2g 8,7g 27 100g I kolacja [...]
[...] 240g Węglowodany:462g Tłuszcze:37 Śniadanie : 3 Jaja kurze całe 100 g płatki owsiane 20 gram suszone rodzynki Śniadanie szkoła: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 25g Szkoła: Trec mass xxl 25g Mleko 1,5% 200g Obiad dom: Indyk pierś 150g Ryż brązowy:100g Oliwa z oliwek:25g Sóróweczka Przed treningiem: Makaron 100g [...]
Witam! Mam 190 cm wzrostu i ważę 77 kg. Moim celem jest zdobycie masy.A oto moja dieta... dieta... posiłki będę spożywał w zależności od tego na jakiej zmianie będę musiał w danym tygodniu pracować. tydzień na zmianie popołudniowej 1 posiłek śniadanie: godzina 8 miseczka mleka (300 ml) + płatki lub musli lub jogurt z musli (200 ml) dwie kanapki [...]
[...] koło 21 czyli jak naciągnąc to między 4 a piątym posiłkiem. Dieta; Masa Białko Tłuszcze Węgle kcal Jaja kurze całe 150 16 13 1 182 1 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 210 22 26 32 453 Serek wiejski 200 25 9 7 202 2 Pomidor 50 0 0 1 8 Orzechy laskowe 15 2 9 1 94 Orzechy włoskie 10 2 7 0 65 [...]
[...] węglowodanów 126 106 78% Ilość tłuszczu 135 119 94% Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2511 / 2220 / 88% Sniadanie, przedtreningowe 6:30 Tuńczyk w wodzie Oliwa z oliwek Papryka czerwona Papryka zielona B 31,98 T 31,84 W 2,24 421,6 Potreningowy 10:00 (ok.45 minut po treningu) Mięso z piersi kurczaka b/skóry/Wołowina [...]
[...] Rzodkiewka 50 0 0 1 5 Sałata 70 1 0 1 7 ŁĄCZNIE: 450 20 14 5 228 Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Pierś kurczaka 200 43 3 0 198 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Brokuły 50 1 0 1 8 ŁĄCZNIE: 310 47 14 35 455 Makrela świeża 150 28 18 0 272 Ziemniaki, [...]
[...] 100 4. Posiłek zwykły Chleb żytni razowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 5. Posiłek zwykły Makaron bezjajeczny 200 Oliwa z oliwek 10 6. Kolacja Ser twarogowy półtłusty 100 Tuńczyk w wodzie 60 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Oliwa z oliwek 10 [...]
[...] kcal; B; W; T; 2.Białko jaj 2x Waga; kcal; B; W; T; 3.Płatki owsiane Waga; kcal; B; W; T; 4.Banan Waga; kcal; B; W; T; 5.Jogurt Naturalny Waga; kcal B; W; T; 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; 2.Posiłek szkoła 10:00 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni Waga; kcal; B; W; T; 2.Wędlina z indyka Waga; kcal; B; W; T; 3.Masło Waga; [...]
[...] 11:00 - Posiłek nr 2 - 481kcal 481kcal, 10g białko, 11g tłuszcze, 87g węglowodany Mass Up - ActivLab - 100g - 393kcal, 10g białko, 1g tłuszcze, 87g węglowodany Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany 15:00 - jedzonko przed... - 630kcal 630kcal, 46g białko, 11g tłuszcze, 87g węglowodany Ryż biały - [...]
[...] Dzienne zapotrzebowanie ok 3100kalori.Budowa ciała Ektomorfik. A teraz do rzeczy 1 Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g (o 0.5% cięzko u mnie) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 5g rodzynki 15g 2 Śniadanie Jaja kurze całe 150g lub szynka z indyka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (jak z szynką to) Margaryna 15g 1 Obiad Ryż biały [...]
WITAM PONOWNIE (o ile nie dostanę BANA za nowe tematy %-)) Wiek : 24 Waga : 48 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 77,5 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 66 cm Obwód bioder (3): 85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu [...]
[...] - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g *Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g *Posiłek potreningowy 5: *Koktajl 3 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu) *Posiłek 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
